现在就让小编为各位分析一下,腹肌不对称该怎么调整,如何避免腹肌不对称,感兴趣的朋友一起来看看吧！很多人根据几个月的努力好不容易练就小块腹肌，可是还没来得及开心，就察觉自己练就的腹肌不对称，可能是一高一低或者一大一小，那要怎么调整？很多人根据几个月的努力好不容易练就小块腹肌，可是还没来得及开心，就察觉自己练就的腹肌不对称，可能是一高一低或者一大一小，那要怎么调整？
(资料图片仅供参考)
1.腹肌不对称的原因
先天因素
练出来的腹肌不对称和腱划有关，腱划将腹直肌划分成几个肌腹，而这个腱划却是天生的，每一个人腱划天生都不同，因此在锻炼的过程中，会导致在相同训练强度下，有的人有着好看整齐地8块腹肌，有些人却只能获得构造不一的腹肌，像只能练就4块6块腹肌、或者左3右4等不对称状况。后天因素
1、每个人身体本来就存在上下差异性，有些人们在腹肌训练的过程中，会因为习惯的原因，常用右边或者常用左边训练腹肌，促使左右两端的腰部肌肉因受力不均匀而造成腹肌不对称。2、动作姿态不对称。不恰当动作姿态也会造成腹肌的不对称，锻炼时动作稍有不同，就能让左右两边腹肌所受的刺激强度和动作品质产生变化。3、身体一侧力量大，一侧协调性好，双臂和腹肌两边能量不一致。在练腹肌时，有力量的一侧会多担负净重，这类不均衡会加重肌肉不对称发展，长此以往发生发展不对称难题。2.腹肌不对称该怎么调整
一般而言，如果出现上下腹肌一大一小或者一高一低的不对称状况，先天因素造成的可能采取措施调节效果不大，但因为锻炼习惯等导致的不对称能通过一些一侧的腹肌锻炼来改变。具体的动作如下:杠铃一侧提拉
做杠铃一侧提拉，能够很好的对于较差的那侧腹肌开展锻炼，注意用腹肌强的这侧的手去提，因为只有这样运动才是锻炼较差那侧腹肌，可以改善上下腹直肌不对称。1、两脚要分开站起总宽要和肩膀保持一致，单手握紧杠铃放到身体侧边或者前边，另一只手插腰上（仰头挺胸收腹）。2、身体向杠铃一侧倾斜，把杠铃往下发，注意要保持髋骨没动。3、运用侧腰的能量，将杠铃拉起来。绳子转体
用绳子转体能够很好的改进上下腹内外斜肌不对称的问题，要注意的是转体时是向腹肌弱侧方位转。1、动作开始时，首先把拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型摇杆。2、两脚与肩同宽站起于拉力器边上，一手握紧摇杆，身体侧对拉力器，水准挺直胳膊，维持身体直立扭腰完成动作。侧卧卷腹
侧卧卷腹能让两边腹肌的肌肉增长平衡，因此如果腹肌不对称的话，也可以通过其来改变，注意动作是较强那侧腹肌是紧靠地面。1、身体侧睡在垫子上，上边的腿弯曲，大腿和小腿的交角大概成60度，脚踩到地上，膝盖和地面竖直，下面的腿平放在地上，膝盖一样弯折，大腿和小腿的交角也成60度左右，脚放到另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定于一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩部距地，另一侧贴紧路面，上边的手臂放到另一侧的肩上，下边的手臂伸直自然放到垫子上。2、先深吸一口气，随后用劲缩紧路面远侧一侧腹外斜肌，同时呼吸，以后呼吸的同时，腹外斜肌迟缓放松，身体返回原来的位置上，随后坚持练习就行了。侧卧俯卧撑
训练时最好迟缓开展，那样增肌速度更快，也更不容易负伤。1、平躺在路面，双手放在胸前或者耳旁，膝盖弯曲，脚板着地。2、用腹部腹肌偏小一侧能量迟缓推动上身，偏向腹肌偏小一侧。反复动作20次。侧边屈体提膝
1、站直，双手抱头。2、拉高膝盖，同时侧弯折上身，将同侧手肘和膝盖靠近。腹肌偏小一侧反复动作30次，腹肌稍大一侧反复10次。注意：腹肌对称者训练时需维持上下训练量非常。3.改进腹肌不对称的小技巧
确保动作的对称
发生不对称难题以后，别着急再增加净重，请教练帮助查验体态问题（有时体形是决定动作的主要一个要素）；或者帮助去调整动作方式，调整动作里出现的不稳定。在训练时，不管应用器材或者徒手锻炼腹肌，也要注意动作的对称。调整对称一定要确保身体运动轨迹相同，确保身体处在中立位。训练时尽量不要盯着镜子去调整动作，把注意力放在动作和训练上，请小伙伴给予口头上的指令和优化，那样可以防止转移注意力，也更能让你发展本体感受，这样的调节会加深身体的回忆。应用单臂动作
锻炼时最好使用单臂动作或者刻意的去刺激不足发达的这一侧肌肉，那般能够更大强度对于较差的那一边锻炼，使之力量和尺寸慢慢紧跟此外一侧。将注意力放在较差那侧
假如腹肌上下不对称，那在锻炼时可以将更多的注意力放在较差的那侧腹肌上，注意其收缩状况，确保受刺激。给较差那侧提升训练量
在练习中，给肌肉力量及体型小的一侧提升训练量，可以选择更多训练组数、每组训练次数及其降低训练组间休息时间，力求让腹肌较差的那一侧肌肉得到刺激而生长得更快。吃高蛋白食物协助增肌
蛋白质是肌肉的重要组成部分，想偏小一侧的腹肌迅速长出来，还要补充高蛋白食物协助增肌，自然，也可直接吃蛋白粉增肌。4.如何避免腹肌不对称
先天因素造成腹肌不对称，可能没有方法防止，但是在锻炼中注意这些技巧，是能够防止因为锻炼习惯、使力错误等原因造成腹肌不对称。及时纠正锻炼方式
初练者若察觉自己上下腹肌体积和能量不一样，或发觉身体一侧肌肉早已稍大时，即需在每次练习时让两边腹肌承受的负载有所不同。如右边肌更大，能够多练左边肌肉。确保正确动作姿态
每次训练都要力求维持正确动作姿态。这不但能获得良好的训练效果，并且能避免负伤，更是能避免腹肌的不对称。提升不习惯应用那侧肌肉的锻炼
假如你习惯用左手，平常何不学习左撇子，让不常用的左边肌肉也加入到日常的运动或训练，不但能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提早防止出现腹肌不对称的情况。定期检查腹肌锻炼状况
在锻炼腹肌的过程中，应当经常在镜中审视自己肌肉，同时也可以找小伙伴帮你提出他们的建议，发生不对称迹象就可以抹杀掉，防止出现严重的不对称状况。5.腹肌不对称要注意什么
1、很多人腹肌不对称是由于先天基因要素引起的，这种情况没必要纠结，一般将其锻炼到一定程度，腹肌外型也会漂亮。2、在腹肌锻炼环节中，应该要常常坚持锻炼状况，便于及时的调整锻炼计划。3、上下不对称不明显的前提下，还是建议上下同样负载锻炼。